こんにちは、かがみ（@cony_tas）です！
突然ですが……太りましたっ！！ 現在の体重は約80kgです。
原因は明白で、3月から断続的に続いているテレワークや外出自粛の影響であまり動かないのに、楽しみが食になっていたので、そりゃ太りますよね……。
ただ、もともと筋トレをしているのでお腹がでていたりはしないのですが、割れていた腹筋がほぼ見えないくらいまで脂肪が乗ってしまったので、今回は短期間ダイエットで腹筋が再び割れるくらいまでダイエットしようと思います！
ダイエット法というよりは、僕が毎日やっていることを記していくだけの記事ですが、同じく太ってしまった方の何かの参考になれば幸いです。
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自粛太りを短期間ダイエットで解消しよう！
さて、昨日まで何も気にせずムシャムシャ食べていたカロリーの高い食べ物を今日からカットし、クリーンな食事に切り替えていこうと思います。
また筋トレメニューは普段と変えず、水分はいつもより多めにしっかり摂って老廃物を流していきます。
7月21日の朝食メニュー
- 目玉焼き×2個
- ブラックコーヒー
- 摂取カロリー：約180kcal
朝食はあまり食欲が出ないので、目玉焼き2個とコーヒー1杯です。
朝はとりあえずコーヒーを飲めば目が覚めるので欠かさず飲みますね。
7月21日の昼食メニュー
- 手作りプロテインパンケーキ
- ブラックコーヒー
- 摂取カロリー：約400kcal
プロテイン1杯分に卵×2つとチーズ×2つを混ぜて焼く手作りプロテインパンケーキを食べました。
これはほぼタンパク質なのにとても美味しいので、おすすめです！
7月21日の夕食メニュー
- めかぶ
- 豆腐
- ツナ缶（ノンオイル）
- 摂取カロリー：約120kcal
夕食は最近はまっている、めかぶと豆腐、そしてボディビルダーの減量食でお馴染みのツナ缶です。
めかぶは5kcalで糖質もほぼ無いのでいくら食べても太らないですし、ツナ缶は調理の必要がなくすぐに食べられるので神ですね。笑
7月21日の筋トレ
- ダンベルプレス×3SET
- リバース・プッシュアップ×3SET
- 腕立て伏せ×3SET
今日は胸トレの日でした。
朝から卵とプロテインパンケーキしか食べていないので、お腹は空いてますが体が軽くてやりやすかったですね。
いつも通りのメニューをこなして筋トレ終了です。
最後に：自粛太りを短期間ダイエットで解消しよう！
本日の総摂取カロリーは約「700kcal」でした。
正直めちゃくちゃお腹空いてます……。苦笑
ただ、減量のスイッチが入ると何故か空腹も楽しめるようになるから不思議です。
この調子で明日以降も続けていこうと思います。
それでは、また次回！
